Daha ince olma ihtiyacı varsa, genellikle farklı diyetlere yönelmeniz gerekir. Bununla birlikte, bu tür kilo kaybı genellikle ruh halinde bir bozulmaya, tahrişe ve sürekli bir açlık hissine neden olur. Birçoğu güçlü eğitime başvurur, ancak çoğu uzun süre dayanmaz. Aslında, aç bir diyet ve yorucu egzersiz yapmadan evde kolayca kilo verebilirsiniz. Diyetinizi düzeltmek ve daha aktif olmak, ayrıca büyük bir arzuya sahip olmak yeterlidir.
Diyet yapmadan kilo vermek: nasıl doğru?
Kilo kaybı için doğru beslenmeye uymak önemlidir. Bu bir diyet değildir, dolayısıyla açlık hissi peşini bırakmaz, böyle bir diyetten kopmak imkansızdır. Bu nedenle evde kilo vermek hiç de zor değil.
Daha ince olmak istiyorsanız uymanız gereken kurallar:
- sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir;
- menü dengeli ve çeşitli olmalıdır;
- unlu mamüller ve tatlıların yanı sıra füme etler, kızarmış yiyecekler azaltılmalıdır;
- daha temiz su içmelisin.
Gördüğünüz gibi, çok fazla kural yok. Günde 2-3 kez yerseniz, daha fazla atıştırmalık eklemelisiniz. Ancak atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır. Fındık, meyve, çilek, kuru meyve, süt ürünleri seçmeniz gerekiyor. Tüketilen yiyecek miktarını azaltmak için küçük bir tabak kullanılması tavsiye edilir, aksi takdirde kendinizi kaptırabilir ve gereğinden fazla yiyebilirsiniz.
Menüye gelince, her şey olabilir. Ancak yemeklerin çeşitlendirilmesi önemlidir, böylece diyette yeterli protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller, karmaşık ve basit karbonhidratlar ve diğer faydalı maddeler bulunur. Bunu evde nasıl başarabiliriz? Çok basit! Tüm ürünler tüketilmelidir: balık, et, deniz ürünleri, tahıllar, ekmek, yumurta, süt ve süt ürünleri, meyveler, otlar, sebzeler. Ancak aynı zamanda etin çok yağlı olmaması gerektiği, ekmeğin tam tahıl veya çavdardan daha sağlıklı olduğu ve ortalama yağ içeriği yüzdesi olan süt ürünlerinin seçilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Yani, bazı nüanslar mevcuttur, ancak doğru beslenme, birçok diyet gibi belirli gıdaların kullanımını yasaklamaz. Tatlılar ve hamur işleri bile yenebilir, ancak bu günün ilk yarısında, küçük miktarlarda ve tercihen her gün yapılmamalıdır.
Evde kilo kaybı için doğru beslenmenin genel ilkelerine ek olarak, bazı sırların kullanılması tavsiye edilir.
İşte bazı basit ama etkili olanlar:
- yemeklerden yarım saat önce temiz su içmelisiniz. Bu hile daha az yemenize yardımcı olacak, ayrıca su bağırsakları da temizleyecek;
- sabahları aç karnına zeytin veya keten tohumu yağı içebilirsiniz (bir kaşık yeterlidir);
- yağ yakıcı yiyecekler tüketin;
- Günde birkaç kez metabolizmayı hızlandıran sağlıklı içeceklerin içilmesi tavsiye edilir. Bunlara yeşil çay, zencefil içeceği, tarçınlı içecek, limon suyu dahildir.
Günde en az bir kez, vücudunuzun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olan yiyecekleri ekleyin. Bunlar turunçgiller, lahana, ananas, elma ve armut, acı biber, ıspanak, kereviz ve diğer yiyeceklerdir. Kendinizi temiz su içmek için eğitmek kolaydır, asıl şey bir hedef belirlemektir. Ancak bir veya iki kez su içmeyi unutsanız bile kötü bir şey olmaz. Yavaş yavaş, bu işleme alışacak ve otomatik olarak gerçekleştireceksiniz. Sağlıklı içeceklere gelince, 1-2 tane seçebilir veya her seferinde yenilerini deneyebilirsiniz.
Sağlık ve şekil için sağlıklı içecek tarifleri
Zayıflama içeceği tarifleri çok çeşitlidir. Bu nedenle, kendiniz için birkaç seçenek seçmek çok kolaydır. İşte hem kilo vermeye hem de sağlığa iyi gelen bazı tarifler.
tarçınlı içecek
Bir bardak kaynar su ile yarım çay kaşığı tarçın dökün. İçeceği yarım saat demleyin. Sonra biraz bal ekleyin.
Zencefil ile yeşil çay
Yeşil çayı demleyin, beş dakika sonra süzün ve bir termosa dökün. Birkaç parça zencefil kökü ekleyin. Yarım saat demlenmeye bırakın.
elma çayı
Siyah çayı demleyin, dilimler halinde kesilmiş ekşi elmayı ekleyin. Çay beş dakika demlenmeli ve sonra içebilirsiniz.
ahududu çayı
Bir çay kaşığı kuru veya taze ahududu yaprağını bir bardak su ile dökün ve kaynatın. Ateşten alın ve 25 dakika bekletin. Ardından iki adet ahududu ekleyip aromalı çay içebilirsiniz.
Kilo vermeye yardımcı olan içecekler için herhangi bir tarif seçin. Birçoğu var, bu yüzden her gün yeni seçenekler deneyebilirsiniz. İçeceklerin yardımıyla sadece diyet yapmadan daha ince olmaz, aynı zamanda vücudun genel durumunu da iyileştirebilirsiniz.
Evde yapılabilecek egzersizler
Hareketsiz kilo vermek imkansızdır. Doğru beslenseniz bile en fazla 1-2 kg kaybedersiniz ya da sadece mevcut kilonuzu korur ve fazla kilo almazsınız. Ancak 5 veya daha fazla kilo vermek istiyorsanız fiziksel aktiviteye ihtiyacınız var. Fitness kulübüne gidemiyorsanız veya gitmek istemiyorsanız, evde egzersiz yapın.
Evde ne yapabilirsiniz? Müzik eşliğinde dans edebilir, çocuklarla açık hava oyunları oynayabilir, evde aktif temizlik yapabilir, günde ortalama 40-50 dakika yürüyebilir, merdiven inip çıkabilirsin. Ya da evde yapması kolay olan egzersizleri tercih edebilirsiniz. Örneğin, ip atlama, çember bükme, plank egzersizi yapma, çömelme, pres pompalama. Her gün yapmanız gereken 5-10 egzersiz fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Doğru, bu zaman alacak, ancak kaslar gerilecek.
Bulaşık yıkarken, işte veya mağazada bile yapılabilecek göze çarpmayan egzersizler hala yararlıdır. Bunlar arasında birkaç saniye karın içine çekme, kalça kaslarını sıkma ve gevşetme sayılabilir. Mümkün olduğunca sık yapılmalıdır.
Gördüğünüz gibi, kilo vermek istiyorsanız diyet ve aşırı egzersiz gereksizdir. İyi bir fiziksel aktivite ve düzgün bir şekilde oluşturulmuş bir menü, daha ince olmanıza yardımcı olacaktır. Ancak doğru tutum daha az önemli değildir. Sonuçlara odaklanmak, hedefinize ulaşmak için büyük bir istek, görevle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.